團體課、高強度間歇練得滿身汗，身體卻越練越緊？

一堂四十五分鐘的團體間歇課，心跳衝高、汗流浹背，下課時很有成就感。只是練了幾個月，肩膀和腰的緊繃感好像沒有少，反而多了幾處說不上來的不舒服。

這樣的經驗其實相當常見，很多人是運動量有了，身體的感受好像沒有跟著變好。

一、團體間歇課的吸引力在哪裡？

一群人一起動，有音樂、有計時、有教練在前面喊，確實很容易讓人持續下去。對平常很難自己運動的人來說，這是很實際的入口，一堂課下來也真的有運動到。

這類課程的設計，很多源自軍隊式的訓練營：短時間、高強度、團體一起完成。軍事訓練的目的是讓人能應付戰場上的要求，和一般人想要身體舒服、長期健康的目標並不相同，目標不同，適合的訓練方式自然也會不同。

二、報名前可以先了解的三件事

1. 動作多半在前後方向進行。深蹲、弓箭步、波比跳…，大部分動作都是往前、往後、上下的方向。人類走路和跑步時，身體其實還帶著左右交替與旋轉，這部分在課表裡比較少被練到。我們在〈認真健身，髖關節卻越來越不舒服？〉談過旋轉為什麼重要。

2. 疲勞之後，動作還是得跟上節奏。課程進到後段，身體會自動找最省事的方式完成動作，通常就是原本習慣的代償方式，所以當你累了，但課程還是進行中，於是你的身體就得一次又一次地重複不好的動作模式。

3. 每個人的差異很難被單獨照顧。很多人都有自己沒察覺的左右落差，例如一邊肩膀比較高、骨盆有點歪斜。一位教練同時帶好幾個人，很難針對每個人調整。

三、動作花樣多，就比較「功能性」嗎？

有些課程主打新奇的動作，例如模仿動物在地上爬行、翻轉的流動式訓練，看起來很有趣，也很有挑戰性。不過身體有動作適應性，長期大量練四足爬行的動作，就會越來越擅長四足爬行。

人類是用兩隻腳站立和行走的生物，日常最需要的是站、走、跑、投擲這些功能。四足姿勢讓手腕、手肘和肩膀長時間承重，這些關節的設計，原本並不是用來承擔全身的重量。一個動作做得到，不代表適合一直做。

動作的方向和花樣變多，不等於更接近人類每天真正在做的事。

四、想上團體課，可以怎麼選？

如果你的目標是找一群人一起流汗、維持運動習慣，一般團體課或許適合。但如果你運動的原因是長期的肩頸緊繃或腰不舒服，可以先把重心放在動作品質，等身體的使用方式比較穩定，再慢慢加上強度，比較不容易越練越緊。

「少一點、但做得對」是 Functional Patterns 訓練很在意的原則。更多判斷一堂課適不適合你的方法，可以看主文〈你上的功能性訓練真的對自己有幫助嗎？用四個問題自己檢驗〉；如果你常在課堂上做核心訓練，也可以接著讀〈核心訓練做很多，搬重物腰還是不舒服？〉。