皮拉提斯、瑜伽練很久，身體還是容易緊繃？柔軟度和好的動作模式是兩回事

每週固定兩堂瑜伽，前彎已經可以把手掌貼到地板；皮拉提斯的核心課也上了大半年，每個動作都做得又穩又漂亮，可是一回到辦公桌前，肩頸還是很快就緊起來，站久一點或是走久了腰也還是會開始不舒服。

這樣的落差，身邊應該有不少人經歷過。明明很規律地照顧身體，課堂上也看得到進步，日常生活的感受卻好像沒有跟著改變。原因可能在於柔軟度和好的動作模式是兩回事。

一、瑜伽和皮拉提斯為什麼這麼受歡迎？

瑜珈的伸展和呼吸有紓壓的效果；皮拉提斯透過器械或自身體重提供阻力，能練到一定的肌力，動作看起來也精準好看。再加上社群上常看到老師們柔軟的身形，很多人自然會想試試看。

也有不少人是因為身體不太舒服才走進教室，希望多伸展、多練核心，讓緊繃的地方鬆開一點。

二、柔軟度越來越好，身體為什麼還是不穩？

柔軟和穩定常被混在一起談，其實是兩種能力。柔軟度說的是關節能被帶到多大的角度；穩定說的是在走路、跑步、提東西這些動作裡，身體能不能把關節維持在合適的位置。

Functional Patterns認為當在訓練過程中，一直把關節帶到超過平常活動範圍的位置，周邊組織被拉得越來越長，到了需要快速反應的動作裡，反而可能比較難提供支撐。原本的姿勢習慣和左右肌肉的使用落差，也可能在這些姿勢裡被重複。

另外，節奏比較快的流動式瑜伽課程，動作一個接一個轉換，老師很難逐一幫每位學員調整位置。這是課程形式本身的限制，和老師用不用心無關。

能把腳抬得很高是一種能力；走路時骨盆和膝蓋待在該待的位置，是另一種能力。

三、皮拉提斯練得到肌肉，但練在什麼位置？

皮拉提斯的阻力確實能讓肌肉成長，但要留意練習時的姿勢；多數動作是躺著、坐著或跪著完成的，而人類大部分時間是站著和走著在使用身體。

身體的肌肉和筋膜是彼此連動的一整套系統，力量要從腳底一路傳到手上。在躺姿裡單獨練好某一塊肌肉，站起來以後它未必會自動加入這條連動。如果身體原本就有左右不對稱，在固定的姿勢裡反覆練習，也可能讓原本的使用習慣更熟練。

這和我們在〈你上的功能性訓練真的對自己有幫助嗎？〉裡談的是同一件事：動作做得標準，和身體用得好，未必是同一件事。

四、喜歡瑜伽或皮拉提斯，那該怎麼辦？

我們沒有要你立刻放棄，但可以用一個問題檢查自己的練習：課堂上得到的活動度和肌力，在站立、走路、跑步這些日常動作裡控制得住嗎？如果柔軟度一直進步，走路和久站的感受卻沒有變化，也許可以把一部分時間留給整合式的訓練。

我們使用的 Functional Patterns 訓練，會從站立、走路、跑步與投擲這四個人類的基本功能回推訓練內容，追求的是在這些動作裡夠用、而且控制得住的活動範圍。教練會先透過動作檢測，了解你目前的排列與動作習慣，再安排訓練。