提到健康，大家常常想到飲食、睡眠、曬太陽、補充各式各樣的營養品或是各種的養生法，光飲食就有數不清的飲食方式，但我們常常忽視的一點是——擁有好的動作模式對健康的影響。
好的動作模式除了能讓肌肉、關節更舒服，如何讓身體更健康呢？
機械轉導（mechanotransduction)是一種生物學現象，簡單來說，就是當細胞受到外部的壓力、拉伸或扭曲等機械力時，會啟動一系列的生物學反應，這些反應可以影響細胞的功能、形態和行為，進而影響人體狀態。
實際來說，好的機械轉導對人體還有非常多的好處，以下列舉幾點：
1. 促進身體恢復和修復： 機械轉導的運動可以促進身體的代謝活動和細胞修復，有助於恢復身體組織和補充能量。
2. 增強骨骼和肌肉健康
3. 調節生理節律： 好的機械轉導也可以幫助調節身體的生理節律，包括睡眠-清醒節律，使人的睡眠模式更加規律和穩定，提高睡眠質量。
4. 改善荷爾蒙系統：機械轉導的運動可以通過影響腎上腺素、皮質醇、生長激素和性激素等荷爾蒙的釋放和調節，對於身體調節荷爾蒙的水平、代謝、生長和應對壓力的能力都有很大的關聯。
5.促進消化健康： 機械轉導的運動可以促進腸道的蠕動和消化，有助於改善消化健康，減少便秘和其他消化問題的發生。
6. 促進粒線體合成及功能： 粒線體是細胞內能量的主要生產者，它們通過產生ATP支持身體各種生理活動。當粒線體功能提高時，能夠更有效地產生 ATP，從而提供更多的能量供應給身體各個組織和器官，增加身體的活力。機械轉導的運動會刺激粒線體的生物合成。總之粒線體的功能上升還可以增進免疫能力、延緩老化等。
7. 改善慢性發炎狀態： 機械轉導的運動對於發炎過程有著積極的影響，可以具有抗發炎作用、調節免疫反應、改善慢性發炎狀態，以及影響炎症介質的釋放等。對於慢性疾病如關節炎、心血管疾病和糖尿病等具有正面的影響。
大部分人想要增強以上的功能，通常會透過飲食、營養品去達成，但最終卻沒有好的效果。好的機械轉導是常常被人們低估的一塊，這對於人體是非常重要的，那要怎麼讓機械轉導變好呢？
機械轉導會因為不同形式的刺激（伸展、壓縮、剪應、扭轉）而產生不同的作用，所以如果你能夠在日常生活及訓練當中讓身體活動時有不同元素的刺激，這樣就能讓機械轉導的效用變得更理想。
@functionalpatterns 注重在站、走、跑、投擲，這四大項動作其實就結合了上面提到的不同形式的刺激。運用FP的訓練優化你日常的站姿、步態、跑步、投擲那就能無時無刻有更好的機械轉導。
如果在沒注意身體排列下的訓練，不但可能會造成關節不舒服、身體張力失衡，也會減少機械刺激，造成一系列的惡性循環。因此，注重優化步態的訓練非常重要，也能看到很多人透過FP優化站姿跟步態的成果，而那些人通常也都變得更健康。
下次如果有人在跟你討論飲食、睡眠、曬太陽⋯等能夠讓身體更健康的方式，記得跟他說運動對於身體健康的重要性！運動要追求的不只是增肌減脂，而是更全面的健康🤙🤙