轉譯自FP官網：REST AND RELAXATION: HOW TO RELAX, WHY YOU CAN’T RELAX, AND WHAT’S GETTING IN YOUR WAY
休息與放鬆：如何放鬆、為什麼你無法放鬆? 又是什麼阻礙你放鬆 ?
一、
大家都知道長期壓力對身體不好，但大多數人沒有意識到，急性壓力對整體健康和福祉其實至關重要。沒有急性壓力，你的身體就無法進入真正放鬆的狀態。更具體地說，你對急性壓力源的反應和恢復能力決定了你的身體隨後能夠多深度地放鬆。雖然大多數人認為他們應該盡量避免壓力，但避免壓力是一種惡化的方法。
相反，你需要學會在冷靜的焦慮中進入一個有壓力的情況，然後迅速地從這種經歷中恢復並繼續前行。許多人在從恐懼感轉變為平靜感時遇到困難，壓力情況會跟隨他們在日常決策中，即使那種壓力情況已經結束。想一想，如果你經歷了一個令人沮喪的情況，比如分手、與陌生人的衝突互動，或者與同事的被動攻擊性交流，很常見的情況是你會感受到那種經歷所帶來的影響，而這可能會影響你如何對待他人或自己。
事實上，壓力和放鬆，交感神經和副交感神經系統，是同一個硬幣的兩面。了解如何在兩者之間轉變你的心態和對身體整體健康、再生、長壽和福祉至關重要。不幸的是，大多數現代人不知道這兩者之間的聯繫。此外，許多人甚至沒有能力進入非睡眠的深度休息狀態，這是一種清醒時的放鬆和再生狀態。在本文中，我們將探討進入副交感神經放鬆狀態的含義，為什麼你需要確保知道如何放鬆，以及如何實際進入那種狀態。
二、交感神經和副交感神經系統 :
首先，讓我們對神經系統的這兩個方面及其如何相互作用有一個基本的了解。
(一)、
交感神經系統是自主神經系統的一個分支，負責身體對危險或壓力情況的快速無意識反應，通常被稱為”戰鬥或逃跑”反應。它通過增加心率、將血液流向肌肉、釋放儲存的能量來動員身體的資源應對緊急情況，從而準備身體應對或逃避所感知的威脅。交感神經系統在面對身體或心理壓力源時可能被激活。
一些例子包括運動（無論是自願還是非自願的）、在大型演講之前、與配偶爭吵、在工作中處理艱難的任務，甚至在森林中散步。
交感神經系統主要進化為在迫在眉睫的危險情況下刺激身體活動。例如，逃避掠食者或狩獵（這兩種情況都是高度壓力的情況）。當野外的人類逃離危險時，交感神經活性減弱，副交感神經系統啟動。逃離急性身體壓力源後，肝臟開始代謝皮質醇和腎上腺素，將壓力激素從血液中清除，因此使心靈和身體得以放鬆。
然而，在古代後期特別是在現代，交感神經系統越來越多地被非身體壓力源激活，如心理壓力和環境毒素。心理壓力的例子包括工作中的壓力情況、關係問題，甚至只是被困在交通堵塞中。當交感神經系統被啟動時，它會分泌壓力激素，使您做好身體活動的準備。如果沒有出口，這些激素就會積聚起來，滯留在您的身體中。
環境壓力源包括非自然的電磁場、不健康的食物、水中的毒素和污染，同樣會激活交感神經系統。當您的身體不斷暴露於低劑量的壓力源時，無論是生理上的，例如在你的頭腦中環繞，或是空氣污染持續進入通過您的肺，你的身體就永遠沒有機會進入非睡眠深度休息狀態，甚至深度睡眠。
(二)、
副交感神經系統通常被稱為”休息和消化”機制。當副交感神經系統被激活時，您的身體釋放乙酰膽鹼等神經遞質，降低心率，促進腸道的平穩功能，放鬆肌肉。一個運作良好的副交感神經系統對於發展平靜、保持冷靜和幫助身體恢復至關重要。交感神經系統的過度激活阻礙了副交感神經系統的激活，與許多慢性疾病有關，如高血壓、心臟病、失眠、抑鬱症和焦慮症等。
基本上，交感神經系統的過度激活導致慢性壓力。另一方面，副交感神經系統在對抗身體的應激反應方面發揮著關鍵作用，通過促進放鬆和恢復來達到這一目的。這有助於預防與慢性壓力相關的負面健康影響，如焦慮、抑鬱、心臟病和睡眠障礙。它還有助於促進癒合、長壽和抗衰老。
人們通常通過呼吸法、冥想、瑜伽或輕鬆的按摩等練習來激活副交感神經系統。儘管這些做法可能會有一些好處，但它們很少能解決導致交感神經系統過度激活的根本問題。在FP，我們提倡解決問題的根本原因，而不是僅僅治療症狀。例如，運動釋放出可以幫助減少壓力、暫時改善幸福感，甚至通過內啡肽減少疼痛 – 內啡肽是一種作為天然止痛劑的荷爾蒙。當然，運動對於整體健康至關重要，但這並不意味著它應該被用來掩蓋負面情緒或其他問題。事實上，大多數人實際上使用呼吸法、冥想、瑜伽或輕鬆的按摩等練習，表面上感覺良好，但潛意識地應對他們的問題時，並未真正解決它們。這就是為什麼在FP，我們常說運動是地球上被最大濫用的焦慮藥物。
那麼，您如何才能在不依賴外源性物質或外部因素的情況下進入非睡眠深度休息狀態呢？
1.優化你的環境
這包括優化你的營養、睡眠和光線環境，消除環境毒素，保持健康的人際關係，並走進大自然。給予你身體所需要的，讓它茁壯成長，將使其得以休息並退出交感神經狀態，讓自己知道自己是安全的，不會再受到攻擊。
2.解決根本原因
無論是心理還是生理原因，管理並最終消除慢性壓力都需要去解決導致壓力的根本因素。一旦你解決並消除了潛在的根本原因，你的身體將停止發送壓力信號，使你的副交感神經系統啟動。
三、身體如何阻礙你去放鬆
如果你的身體存在許多運動失調和肌肉不對稱，那麼你的身體放鬆將會變得非常困難。肌肉不平衡會導致某些肌肉群即使不受壓力也保持緊張。雖然放鬆按摩可以幫助，但唯一的永久解決方案是解決你的運動功能障礙。改善你的運動功能障礙將有助於平衡你的結構，使你的肌肉放鬆，激活副交感神經系統。有效地在交感神經和副交感神經狀態之間轉換是至關重要的，但如果你的身體處在長期的不平衡，則無論你進行多少冥想或你的心態有多麼平靜，你都永遠無法真正放鬆下來。要啟動副交感神經狀態，你的肌肉需要放鬆。如果你的肌肉由於姿勢不對稱而無法放鬆，你的身體會認為威脅仍然存在，使你處於戰鬥或逃跑的狀態。
從我們在FP中的觀點來看，觸發副交感神經狀態的一個最重要的方面，就是在你的身體內創造平衡。
四、結論
一個運作良好的自主神經系統包括對壓力反應的健康激活、以及隨後平穩過渡到副交感神經狀態。當你的身體擁有所需的資源，你的心態面對壓力的反應是平靜的，而且你的身體處於相對平和的狀態時，你將不需要使用呼吸法或放鬆按摩等技術來觸發放鬆和進入非睡眠深度休息。相反，你的身體將自然而然地從交感神經反應轉移到副交感神經反應，幾乎不需要任何過多的努力。