現代人因為久坐，動起來就會像before的影片那樣，動作看起來非常僵硬，當你想要學習新的運動時，會發現對身體非常不熟悉且不協調，甚至會產生一些疼痛問題。
好的訓練應該要讓你遠離肌肉緊繃，體態變好，身體最基本的步態也越來越順暢。如果你目前找不到一個適合的運動方式，或是發現你現在的訓練只有讓你的肌肉變大但隨之而來的是肌肉緊繃且步態一樣僵硬，那就要思考一下是不是要換個方法去執行。
「我長時間坐在辦公桌前寫程式，導致關節活動度下降，動作僵硬。開始接觸衝浪後，我發現身體很多肌肉失去功能，雖然花了很多時間練習，但進步有限。」
「曾嘗試到健身房做傳統重訓，希望增強肌力，改善划水和起乘等基本動作的穩定度。然而，這些訓練似乎無法實質幫助他提升身體的協調性，反而常常背部疼痛，需經常按摩緩解。」
Before:2022/07
-動作僵硬且不協調
-軀幹沒有辦法旋轉跟側彎
-落地膝蓋內扣
-下背經常性疼痛
After:2023/05
-運動表現變好
-脊椎動作更有彈性
-腰椎解壓
-落地時有好的重心轉移去避震
-更好的骨盆-股骨相對位置，膝蓋內扣消失
Before 2022/07
-No trunk rotation
-Spine compression
-No any motion on lateral line
-Knee valgus
-back pain
After 2022/04
-increase spine fluidity
-lumbar decompression
-more length potential on lateral line
-better pelvic motion and no knee valgus
-no lower back problem