大多數慢性疼痛患者，不只白天深受疼痛困擾，夜晚更是痛到難以入眠。本篇文章將探討慢性疼痛與睡姿的關聯，以及是否有適合腰痛族群的睡姿？為什麼一覺醒來覺得肩頸痠痛？
最佳的睡姿？
不管是仰睡、側睡還是俯睡，睡覺時脊椎的排列與頸部和臀腿的相對位置，形成了各種不同的睡姿。理想的睡姿有助於脊椎維持自然曲線，盡可能減少背部與頸部的壓力，能有放鬆肌肉和關節。針對慢性疼痛族群，FP認為最佳的睡姿並不存在，直接改善睡姿對於緩解慢性疼痛的效果有限。
慢性疼痛的成因及解法
FP認為慢性疼痛是由不當的動作模式引起。當身體處於持續歪斜的狀態下活動，容易造成身體肌筋膜張力失衡，導致結構不對稱，進而影響從關節到韌帶，甚至是骨骼形狀的改變。現代人都知道運動的重要性，但如何讓身體「動的好」才是關鍵。
透過改善人們的動作模式，讓身體結構更能適應各種環境刺激，找到了腰痛及肩頸痛等最根本的原因，進而緩解及預防疼痛。透過FP訓練，身體可以漸漸感受到平靜、放鬆和穩定，進而改善睡眠，不帶著疼痛入睡。看到這裡的你可能會發現，比起尋求最佳睡姿，先改善日常的動作模式，避免嚴重的代償或歪斜，才是解決之道。
睡眠小技巧
如FP創辦人 Naudi Aguilar 所說，如果沒有解決站姿和步態所呈現出來的問題，就不會有理想的睡姿。在開始透過訓練解決身體結構的問題後，FP也提供了一些實用的睡眠小技巧配合使用。
1. 睡前至少 3-4 小時吃完最後一餐，讓身體在入睡前進入休息狀態。
2. 睡前避免接觸3C螢幕和刺激性娛樂活動。
3. 花一些時間在紅燈照射下，或在戶外營火旁，或在紅外線燈設備前放鬆。
4. 使用一般鬧鐘，在睡前將手機和路由器關機，減少電磁波暴露也避免滑手機到半夜。
5. 使用遮光眼罩或窗簾，避免受到光的干擾。
6. 其他小技巧
用膠帶黏住嘴巴及戴耳塞：避免用嘴巴呼吸、減少睡眠呼吸中止症和打鼾、減少用力咬合和磨牙，同時消除聲音干擾。
結論
每當人們因為腰痛睡不好等慢性疼痛帶來的問題時，我們都會建議從改善動作模式開始，進而改善他們的身體結構。高效率的運動可以改善日常姿勢和睡眠姿勢，另外搭配上述睡眠小技巧，減輕身體疼痛睡眠同時睡得更安穩。
備註： 本文章中所提到的慢性疼痛皆為非因癌症所引起之慢性疼痛。
以上文章參考 @functionalpatterns 官網，原文請至：https://functionalpatterns.com/blogs/articles/beyond-sleeping-positions-optimizing-sleep-and-reducing-chronic-pain
#functionaltraining#functionalpatterns#睡眠#睡姿#功能性訓練#台北健身房#信義安和健身房#竹北健身房