轉譯自FP官網：WHAT IS FUNCTIONAL TRAINING?
什麼是功能性訓練?
這篇文章主要的關注點之一是，當今關於「功能性訓練」這個術語還尚未被清晰定義。雖然功能性訓練的解釋也許相對主觀，但Functional Patterns在過去十多年中一直提供功能性訓練的明確定義。
從我們的角度來看，「功能性」這個科學定義並非是隨意的，而是關乎生物學的。 它涉及到兩個步驟的過程：首先，定義有機體；然後，確定他們的主要運動功能。 專門用來訓練增強有機體運動的這些基本動作元素，就是功能性訓練的定義。
以狗的訓練為例，你已經定義了有機體（即：一隻狗）。 接下來，你意識到狗會以特定的方式移動。 它們不會像袋鼠那樣優先用兩條腿跳躍，也不像蜥蜴那樣匍匐前進，更不會像魚那樣游泳或像鳥那樣飛翔。 從根本上說，狗是四足動物，這意味著它們絕大多數時間都使用四條腿在移動。 現在，你已經明確了它們的主要運動方式，那下一步就是釐清如何最好地增強狗的功能性。
你可以研究動作流暢且輕鬆的狗。 透過利用你的觀察技能，你會開始注意到狗透過執行特定的模式、序列、韻律和節奏來移動。 基於這些原則，你決定發明一些訓練狗運動的方法，以盡可能複製那些移動得好的狗。透過用這種方式來為狗設計訓練計劃，基於觀察移動最好的狗，並發現他們其中有關的特定功能，你有效地創建了相對於狗的「功能性訓練」計劃！ 做得好！
Functional Patterns是為所有人而設計的:
以上舉的訓練狗的邏輯，同樣也適用於人類，也是Functional Patterns訓練系統的核心。 人類學家一致認為，人類的演化優先考慮站立、步行、奔跑、投擲。 這些運動的特徵將我們與地球上其他生物區分開（即：我們的物種發生了獨特的對側和同側的交互作用機制）。 此外，我們整個運動模式都是從這些主要功能衍生出來的。換句話說，我們的動作是基於我們生物力學而生的運動。
我們物種的生存取決於我們能夠站在兩條腿上的功能；我們利用手臂和腿的相反擺動來行走、奔跑和投擲。 就像狗的例子中一樣，對人類而言，我們可以明確地定義「功能性訓練」是在優化這四項功能，即：站立、行走、奔跑和投擲。
快進到現代，我們發現自己處於如此獨特的情境中，最佳運動者通常會在體育和活動中被拍攝。 我們有了可以放慢並反覆觀看的影片。 這為我們提供了解構優秀運動員如何移動的機會，從而將這些生物力學的動作見解帶給了普通人！
這就是使Functional Patterns脫穎而出的原因。 我們有來自全球成千上萬人一致、有效的成果，根據人類的生物學進行訓練，能對你的身體和健康產生正面的深遠影響。
人們想要什麼?
無論你的運動背景如何，最終我們都希望你能夠自由自在地移動，而不是感到過於緊繃和受限。 在某種程度上，我們都希望能夠以各種方式移動。 你可能剛剛讀了上面的段落，並想到：“那深蹲呢？硬舉呢？倒立撐呢？除了站、走、跑、投擲這四個主要的人類運動之外，還有這些其他運動呢？”
你問這些問題是完全正確的。 人類確實不只做這四個運動。 這並不是說這些運動沒有它們的位置。 但在訓練領域，問題在於你的優先事項。 如果你的優先事項是優化功能、更好地移動、並擁有與這些功能相輔相成的身體素質，那麼從這個新的角度來看，將人類四大功能放在你的訓練計劃的首位就是至關重要的。
歸根究底，你有選擇自己想要的任何訓練計劃的自由。 但我想你之所以在這裡是因為你曾經在某個時候問過自己這樣的問題：「我正在做的這些練習是否真的有助於我長期發展？這個運動是否能最佳地運用到我的生活中？還是我們有更好的方法可以做到這些事情？”」
正是這些問題催生了Functional Patterns培訓系統的創新。 我們在過去的十多年裡一直致力於尋找一種更好的方式，來提高人們的健身水平，並且不帶有常規訓練所帶來的疼痛。 因為歸根結底，絕大多數人想要的都是在不擔心身體崩潰的情況下過自己的生活。 人們想要擁有在不犧牲肌肉張力、產生關節疼痛和僵硬運動的代價下獲得好的身材。 這就是Functional Patterns致力於為這類人提供解決方案的原因，以及我們為什麼創造了一套任何來自世界各地、任何運動背景的人都可以受益的訓練系統。
FP是真正的功能性訓練。
Functional Patterns是為人類設計的訓練系統。 我們已經將它設計成如果你是人類，那麼這個訓練就會適合你的系統！ 我們在全球各地都取得了很好的成果，從「普通人」到高水準的運動員，再到那些患有退化性神經或是身體障礙的人。 因為在最基本的層面上你就是一個人類，所以Functional Patterns有能力幫助改善你身體的問題。
當然，我們也認知到沒有兩個人是相同的，因此我們的訓練系統並不是一個僵化的模板。 就像在生活中一樣，我們認為訓練應該是要有適應性的，當你與我們親自合作時，你就會發現我們為了滿足每個人的特定需求，會有因人而異的訓練。
在FP中，「為人類進行訓練」意味著: 我們提供你從人類生物學中解構出來的運動基礎。 採取我們提供的訓練系統，會比單純提供「強健核心」、「下壓肩膀和背部」或「保持脊椎直立」等等空泛的建議，來得更加整合完整。
我們之所以會得到這樣的結果，是因為我們建立了一個與你在基本層面上的生物學相符的基礎動作。 然後，我們向你展示如何縮短你與那些最高水平的運動員之間的差距。 結合在一起，你的身體對於感到受限的傾向就會減少，從而幫助你更好地移動，體型會更加美觀，促使你實現自己的目標。 而你只需要透過練習，就可以像那些已經透過FP這套訓練系統獲得進步和好處的人一樣，改善你身體原有的問題！