轉譯自FP官網：MUSCLE IMBALANCES: UNDERSTANDING THEIR IMPACT
了解肌肉失衡所帶來的影響
人體最常見的疼痛和受傷原因之一是肌肉失衡。肌肉失衡是指兩個相反功能的肌肉或肌肉群之間的不平衡。這可以包括兩個二頭肌之間的肌肉不平衡，或者同一條腿上臀部和腿後肌之間的不平衡。然而，比肌肉失衡更容易被忽視的是生物力學運動不平衡。生物力學運動不平衡涉及到個人在空間中移動方式相關的不平衡或功能障礙，換句話說，就是人們行走、奔跑和進行其他運動時的方式。
運動不平衡可能會加重個人肌肉不平衡，反之亦然。大多數康復計劃很少考慮步態週期中的運動不平衡如何影響肌肉不平衡，反之亦然。僅僅專注於改善肌肉不平衡可能是有幫助的，但如果不解決這些不平衡如何影響個人步態週期，長期改善是不太可能的。在本文中，我將介紹肌肉不平衡是什麼，運動不平衡是什麼，然後解釋這兩者如何直接相互關聯。
– 肌肉失衡
肌肉失衡有許多不同類型，其中一些包括：
彎曲肌和伸展肌之間的失衡（彎曲身體的肌肉與伸展身體的肌肉）
穩定肌和動力肌之間的失衡（例如，橫腹肌和腹直肌）
身體左右兩側之間的失衡
上半身和下半身之間的失衡
非對稱結構失衡（想像一個網球選手因為打很多正手而身體向右扭曲）
功能性失衡（當肌肉由於力量、柔韌性或協調能力失衡而無法正常運作時發生。想像一位舉重運動員非常強壯，但卻難以保持平衡）
這些失衡類型可能會導致個人整個肌肉系統的疼痛。以這張圖為例。注意看有一塊厚厚的肌肉從腰部一直延伸到頸部。現在，想像一下，如果右側脊柱伸肌比左側伸肌活動過度（短而強壯），這看似微小的肌肉失衡可能會引起全身各處的一系列症狀，包括頸部、肩部和臀部的疼痛。
– 運動不平衡
讓我們繼續以豎脊肌為例。假設一個右側豎脊肌出現代償，開始四處走動和進行運動。他們的身體將過度依賴右側豎脊肌的力量、穩定性和活動範圍，這可能會導致個人肌肉系統的其他部位產生更多的代償。重要的是要解決這些不對稱，以免肌肉過度活動引起代償模式，而導致更多肌肉失衡。
例如，如果你的右側豎脊肌活動過度，可能是在代償臀部、胸肌或斜方肌的虛弱或活動不足。
在提到“虛弱或活動不足”時，我不一定指的是單純的虛弱，而是指無法與周圍肌肉充分連接並發揮其相應功能。換句話說，所有的力量都是上下串聯的。儘管某人的二頭肌可能能夠舉起很重的重量，但在投掷棒球、投籃或與人搏斗時，他們的二頭肌可能完全無用。
當某些肌肉活動過度或活動不足時，身體通過改變運動模式和改變肌筋膜經絡（見圖）中肌肉連接的方式來進行代償。
這些代償型態可能會導致運動效率低下，增加運動過程中潛在的受傷風險。為了幫助你更好地理解這種關係，我將提供另一個例子。如果臀部屈肌緊張且活動過度，它們可能會抑制臀部肌肉將臀部推向臀部伸展，因此在身體的前線形成拉伸。這種不良影響的關係會導致步態模式改變，並增加對其他動力鏈的依賴。看一下下面的兩幅圖片。左圖：臀部動態，臀部肌肉強壯。右圖：臀部緊張，臀部肌肉虛弱。
結論
解決這些類型的運動和肌肉失衡問題並不僅僅是要加強虛弱的肌肉（雖然這很重要）。相反，解決方法是在其運動失衡的背景下訓練肌肉虛弱。因此，如果你的腿後肌有問題，不要僅僅做單獨的腿後肌彎曲運動。而是在與其難以連接的肌肉相結合的情況下，訓練腿後肌的特定運動。
最重要的是，你要牢記步態週期訓練。進化生物學家一致認為，人類主要演化而能做出行走、奔跑和投擲。我們的肌肉系統和單個肌肉同樣進化為相互連接並執行這些特定功能。功能模式生物力學訓練旨在根據其演化藍圖來訓練身體。通過這樣做，我們能夠在拉伸相應肌肉群的同時加強肌肉，同時減少疼痛並改善運動功能。
解決運動和肌肉失衡需要一種全面的方法，涉及重新訓練身體以實現有效和最佳運動。